Nejlepší zdravé jídlo nápady plánování nízké carb levné rychlé snadné recepty diabetické vegetariánské výživný léto rodina - pilulky na hubnutí, detoxikační tipy jídla zdarma Středozemního menu dieta acai bobule kapaliny hCG nízkokalorické ztratit-online hubnutí tajemství kalkulačka cvičení úspěchů řešení doplňky metody pro ženy nejrychlejší produkty systému řízení léky cvičení lázeňské rady zelený čaj stránky



Většina lidí, kteří čtou moje články, e-knihy mě znají jako člověka, který má rád sci citovat studia a aplikovat výzkum každodenních problémů, jako je hubnutí, kulturistika a jiné zdraví / fitness související témata. Někdy však budete muset ustoupit od vědy a podívat se na obraz pomoci přivést lidi zpět do centra pozornosti, aby mohli vidět les pro stromy, abych tak řekl.
Pro většinu lidí čtete tento článek, hledání účinné diety, která funguje po většinu času musí vypadat tak složité, jak jaderné fyziky. Není to, ale tam jsou zarážející počet možností pro diety venku. S vysokým obsahem tuku nebo bez tuku? S vysokým obsahem sacharidů a žádné sacharidy? Nízkým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem bílkovin? Aby toho nebylo málo, existuje milión variace a kombinace výše uvedených scénářů stravy přidat do zmatek. Zdá se, že nekonečné a způsobuje mnoha lidem rozhazují rukama ve frustraci a vzdát se. V tomto článku se pokusím změnit všechno.
Tam jsou některé obecné zásady, orientační pravidla a způsoby sledování stravy program, který vám umožní se rozhodnout, jednou provždy, když je to správné výživy pro vás. Možná ne vždy líbí to, co musím říci, a vy byste měli být žádné iluze, je to další narychlo, "ztratí 100 liber. Za 20 dní," průvodce nějakého druhu. Nicméně, pokud jste nemocní a unavený z bytí zmatený, unavený při hmotnosti pouze, aby ji opět zapnout, a unavený z přemýšlel, jak učinit první kroky k rozhodování o správné stravy pro vás, že bude mít za následek trvalý úbytek hmotnosti, pak je to článek, který by mohl změnit váš život ...
Má vaše strava pass "Test"? Jaký je číslo jeden z důvodů diety selhání dlouhodobém horizontu; nade vše? Důvodem číslo jedna je ... víření bubnů ... nedostatek dlouhodobé dodržování. Čísla nelžou, drtivá většina lidí, kteří zhubnout se stane opět to - a často překračují to, co oni ztratili. Věděl jsi, že už ne?
Přesto, co děláš se tomu vyhnout? Zde je další kontrola reality: prakticky jakoukoli dietu si vybrat, který následuje základní koncept "spálení" více kalorií pak budete konzumovat - dobře přijat "kalorií v kcal out" mantra - způsobí, že vám zhubnout. Do určité míry, že veškeré práce:-Atkins styl, ne carb diet, s nízkým obsahem tuku s vysokým carb diet, všechny druhy výstřelek stravy - to prostě nevadí v krátkodobém horizontu.
Pokud je vaším cílem zhubnout rychle, pak vybrat jeden a sledovat jej. Já vám zaručit, ztratí nějakou váhu. Studie obecně najít žádné komerční diety hubnutí dostane přibližně stejné množství váhy po dobu 6 měsíců až jeden rok. Například nedávná studie zjistila, Atkins 'dieta, Slim-Fast plán, Weight Watchers Pure body programu, a Rosemary Conley je jíst sám Slim stravy, byli všichni stejně účinné. (1)
Jiné studie porovnávající jiné populární diety mají přijít v podstatě ke stejným závěrům. Například studie, která srovnávala Atkinsova dieta, Ornish strava, Weight Watchers, a Zóna Dieta, našel je být v podstatě stejné ve své schopnosti, aby váha se po jednom roce. (2)
Připomeňme si, co jsem řekl o počtu jeden z důvodů, diety selhání, což je nedostatek shody. Vedoucí vědecký pracovník této nedávné studie uvádí:
"Naše studie zjistila, že dodržování úrovni spíše než dieta typu byla hlavním prediktorem hubnutí" (3)
Přeloženo do češtiny to není dieta, které oni si vybrali sama o sobě, ale jejich schopnost skutečně držet dietu, která předpovídala jejich hubnutí úspěch. Mohu jen vidět ruce jít až nyní, "ale Will, musí některé diety být lepší než ostatní, že jo?" Jsou některé diety lepší než ostatní? Absolutně. Některé diety jsou zdravější než ostatní, některé diety jsou lepší na zachování svalové hmoty, některé diety jsou lepší na potlačení chuti k jídlu - tam jsou mnohé rozdíly mezi stravy. Nicméně, zatímco většina z populární diety bude pracovat pro odběr váhu off, co je naprosto jasné, že držet dietu je nejdůležitější aspekt pro udržení váhy z dlouhodobého hlediska.
Co je to dieta? Dieta je krátkodobá strategie, jak zhubnout. Dlouhodobé hubnutí je výsledkem změny v životním stylu. Zabýváme se celoživotním řízení hmotnosti, a ne narychlo hubnutí zde. Nemám rád termín stravy, neboť představuje krátkodobé pokus zhubnout vs změnou životního stylu. Chtít ztratit spoustu hmotnosti rychle? Sakra, já vám informace o tom, jak to udělat tady a teď na žádný poplatek.
Pro příští 90 do 120 den sníst 12 míchaná vejce bílků, jeden celý grapefruit, a galon vody dvakrát denně aa. Ztratíte spoustu hmotnosti. Bude to zdravé? Ne. Bude váha zůstat mimo jakmile jste si začali s touto dietou a jsou pak nuceni jít zpět do svého "normálním" způsobem stravování? Ani náhodou. Bude váha ztratíte pocházet z tuků, nebo to bude sval, voda, kosti, a (doufejme!) nějaký tuk? Bod je, tam je mnoho diet, které tam jsou dokonale schopný dostat váhu z vás, ale pokud jde o jakákoli stravovací plán navrženy tak, aby zhubnout, musíte se ptát sami sebe:
"Je to způsob, jak jíst můžu sledovat dlouhodobě?" Což mě přivádí k mému testu: Nazval jsem to "Můžu jíst tak po zbytek mého života?" Test. Já vím, že není přesně roll z vašeho jazyka, ale dostane přes bod.
Lekce je zde: veškeré nutriční plán můžete vybrat, jak zhubnout, musí být součástí změny životního stylu, budete moci sledovat - v té či oné podobě - navždy. To je, pokud to není způsob stravování si můžete splnit na neurčito, a to i poté, co se dostanete do vaší cílové hmotnosti, pak je to bezcenné.
Tak, mnoho výstřelek stravy vidíte tam jsou okamžitě odstraněny, a nemusíte se o ně starat. Otázkou není, zda je strava je efektivní v krátkodobém horizontu, ale v případě, že strava je možné sledovat na neurčito za celoživotní způsob stravování. Chystáte se z "jejich" způsob stravování zpět na "váš" způsob stravování po dosažení cílové hmotnosti je receptem na katastrofu a příčinu dobře zavedená yo-yo diety syndrom. Sečteno a podtrženo: neexistují žádné zkratky, není zadarmo, a jen závazek změnu životního stylu bude držet tuk z dlouhodobého hlediska. Uvědomuji si, že to není to, co většina lidí chce slyšet, ale je to pravda, to líbí nebo ne.
Statistiky nelžou: dostat váhu off není nejtěžší, držet váhu off je! Pokud jste se blíže podívat na mnoho známých výstřelek / komerční diety tam, a vy jste k sobě poctiví, a platí můj testovací výše, zjistíte, většina z nich už se obracím na vás jako kdysi. To také přináší mi příklad, který přidává další jasnosti: Máte-li dietu, která způsobí, že se nejvíce hubnutí v co nejkratším čase, ale je nevyvážená a v podstatě nemožné dodržet dlouhodobě vs strava B, který bude mít váhu z pomalejším tempem, ale je snazší sledovat, vyvážený, zdravý, a něco, co můžete v souladu s rok co rok, což je lepší? Pokud dieta dostane 30 liber z vás za 30 dní, ale příští rok jste získali zpátky všechny 30 liber, ale strava B dostane 20 liber z vás v následujících 3 měsíců s dalšími 20 liber 3 měsíců po tom a váha zůstane vypnutý do konce tohoto roku, což je lepší dietu?
Pokud neznáte odpověď na tyto otázky, jste úplně vynechal bod tohoto článku a ponaučení, že se snaží naučit, a jsou nastaveny na selhání. Vraťte se a přečtěte si tuto část znovu ... Ve výchozím nastavení, strava B je lepší.
Učte muž Ryby ... Dobře známých čínských přísloví je - Dej člověku rybu a nakrmíš ho na jeden den. Naučit člověka lovit ryby a ty mu krmivo na celý život.
Tento výraz se dokonale shoduje s dalším zásadním krokem, jak se rozhodnout, co jíst, měli byste dodržovat plán, jak zhubnout trvale. Bude dieta plán uvažujete vás naučí, jak jíst dlouhodobě, nebo to krmit lžičkou vám informace? Bude spoléhat na speciální dietu bary, koktejly, doplňky nebo pre-vyrobené potraviny, které dodávají?
Pojďme udělat další strava versus dieta B srovnání. Dieta se chystá poskytnout vám s jejich jídla, stejně jako jejich speciální nápoj nebo tyče k jídlu, a řeknu vám přesně, kdy jíst. Ztratíte - řekněme - 30 liber za dva měsíce. Dieta B se chystá pokus, který vám pomůže zjistit, které potraviny byste měli jíst, kolik kalorií, které potřebujete k jídlu, proč je třeba jíst, a obecně pokus o pomoc vás naučí, jak jíst jako součást celkové změny životního stylu, který bude vám umožní činit informovaná rozhodnutí o své výživě. Dieta B způsobuje pomalý trvalý pokles hmotnosti 8 -10 kg za měsíc pro příštích 6 měsíců a hmotnost zůstane vypnutý, protože nyní již víte, jak jíst správně.
Připomeňme si čínské přísloví. Obě diety vám pomůže zhubnout. Pouze jeden dieta, ale naučí vás, jak být samostatný po vaší zkušenosti, je u konce. Dieta je snadnější, to je pravda, a způsobí rychlejší hubnutí dieta než B, B a dieta trvá déle a vyžaduje určité myšlení a učení na vaší straně. Nicméně, když dieta je u konce, máš pravdu tam, kde jste začali a dostali žádné dovednosti pro ryby. Dieta firmy nedělají své zisky tím, že učí vás na ryby, oni dělají jejich peníze tím, že podá vám ryby, takže musíte spoléhat na ně na dobu neurčitou, nebo se vrátit k nim po získání všech váhu zpět.
Tak, strava B je lepší pro která vám umožní uspět tam, kde jiné stravy selhal, s poznatky, které můžete použít dlouhodobě. Dietních programů, které se pokoušejí krmit lžičkou dietu, aniž by jakýkoli pokus o vás naučí, jak jíst bez jejich pomoci a / nebo se spoléhat na jejich třese, bary, sušenky, nebo pre-vyrobené potraviny, je další dietu, můžete odstranit ze seznamu volby.
Dieta plány, které nabízejí hubnutí tím, že pije jejich produkt pro několik jídel následuje "rozumný večeři," diet, které vám umožní jíst jejich zvláštní cookies pro většinu jídel spolu s jejich pre-plánoval menu, nebo diety, které se snaží, aby jste jedli jejich bary, nápoj, nebo pre-vyrobené pokrmy, jsou stravy odrůdy uvedené výše. Jsou snadno sledovat, ale odsouzen k nezdaru, dlouhodobě. Všichni selhání "Můžu jíst tak po zbytek mého života?" test, pokud si opravdu myslíte, že můžete jíst cukroví a vibrace pro zbytek svého života ... Sečteno a podtrženo tady je, je-li nutriční přístup pomocí můžete zhubnout, ať už je to z knihy, třídní, kliniky, nebo e-book, není vás naučí, jak jíst, je to smolař na dlouhodobé hubnutí a je třeba se vyhnout.
Chybí odkaz na dlouhodobé hubnutí Nyní, aby naše cesta k další test, který vám pomůže vybrat si program výživy pro dlouhodobé hubnutí, a to dělá ne vlastně zahrnovat výživy. Chybí odkaz na dlouhodobé hubnutí je cvičení. Cvičení je základní součástí dlouhodobé hubnutí. Mnoho dietních programů neobsahují cvičení složka, což znamená, že poražení pro dlouhodobé hubnutí od samého začátku. Jakýkoliv program, který má své zaměření na hubnutí, ale nezahrnuje komplexní cvičení plánu je jako koupit si auto bez pneumatik, nebo letadlo bez křídel. Lidé, kteří mají úspěšně držel váhu off ohromně zapracovali cvičení do jejich životů, a studie, které vypadají na lidi, kteří se úspěšně ztratil na váze a držel ho vždy najde tito lidé byli v souladu s jejich dietou a cvičením plány. (4)
Nebudu uvádět všechny výhody pravidelného cvičení u nás, ale pravidelné cvičení má pozitivní vliv na váš metabolismus, můžete jíst více kalorií a přesto být v deficitu kalorií, a mohou pomoci zachovat aktivní tělesné hmoty (LBM), který je důležité, aby vaše zdraví a metabolismus. Mnoho zdravotních výhod pravidelného cvičení jsou dobře známé, takže nebudu obtěžovat přidání je zde. Pointa je zde (a), pokud máte nějaké úmysly dostat maximum z vaší cíl zhubnout a (b) v plánu udržet ho dlouhodobě, pravidelné cvičení musí být nedílnou součástí strategie hubnutí. Takže můžete vyloučit jakýkoliv program, ať už je to kniha, e-book, kliniky, atd., které nenabízí směr a pomoci s touto důležitou součástí dlouhodobé hubnutí.
Side Bar: Krátká poznámka o cvičení: Jakékoliv cvičení je lepší než žádná cvičení. Nicméně, stejně jako dietní plány, ne všechny cvičení je stvořeni sobě rovni, a mnozí lidé často zvolili špatně forma cvičení s cílem maximalizovat své úsilí zhubnout. Například, oni budou dělat aerobik výhradně a ignorovat odpor školení. Odpor školení je základní složkou tuku ztrátu, neboť staví svaly důležité, aby vaše metabolismus, zvyšuje energetický výdej 24 hodin, a má zdravotní výhody za aerobik.
Čtenář se také na vědomí, řekl jsem ztráta tuku výše není hubnutí. Přestože jsem použít výraz 'hubnutí' v celém tomto článku, já to jen proto, že je známý termín většina lidí chápe. Nicméně, pravda, zaměření a cíl správně nastavit výživě a cvičení by měl být plán na odbourávání tuků, a to hubnutí. Zaměření na hubnutí, které mohou zahrnovat ztrátu podstatné svaly, voda, a dokonce i kosti, stejně jako tuk, je špatný přístup. Ztratí tuk a udržovat všechny důležité svalové hmoty (LBM), je cíl, a způsob dosažení, které lze nalézt v mém ebook (y) na téma, a je nad rámec tohoto článku. Sečteno a podtrženo: typ cvičení, intenzity, že cvičení, doba dělá, že výkon, atd., jsou základní proměnné zde při pokusu o ztratit tuk při zachování (LBM).
Psychologie 101 dlouhodobých hubnutí Mnoho dietních programů tam neřeší psychologický aspekt, proč lidé nedokážou být úspěšný s dlouhodobým hubnutí. Nicméně, poměrně málo studií, které mají existovat podíval na právě to. V mnoha ohledech, psychologický aspekt je nejdůležitější pro dlouhodobé hubnutí, a pravděpodobně nejvíce podceňuje složku.
Studie, které porovnávají psychologické charakteristiky lidí, kteří se úspěšně držel váhu off lidem, kteří získali hmotnost, vidět jasné rozdíly mezi těmito dvěma skupinami. Například jedna studie, která se podíval na 28 obézních žen, kteří ztratili váhu, ale opět váhu, že se ztratila, v porovnání s 28 dříve obézních žen, kteří ztratili hmotnosti a udržuje jejich hmotnosti po dobu nejméně jednoho roku a 20 žen se stabilní hmotností ve zdravém rozsahu, našel žen, které získal hmotnost:
Kdyby o tendence hodnotit self-hodnota, pokud jde o hmotnosti a tvaru Kdyby o nedostatek bdělosti s ohledem na regulaci hmotnosti o měli dichotomické (černá-a-bílá) myšlení stylu Kdyby o tendence používat jíst regulovat náladu.
Výzkumníci došli k závěru:
"Výsledky naznačují, že psychologické faktory mohou poskytnout nějaké vysvětlení, proč mnoho lidí s obezitou znovu hmotnosti po úspěšném hubnutí."
Tento konkrétní studie byla provedena na ženách, tak to odráží některé specifické psychické problémy mají ženy - ale nenechme se mýlit tady - i muži mají své psychické problémy, které mohou sabotovat jejich dlouhodobé úsilí hubnutí. (6)
Doplňkové studie na muže a ženy najít psychologické charakteristiky, jako jsou ", které mají nerealistické cíle hmotnost, špatné zvládání nebo problém-řešit dovednosti a nízké self-účinnost" často předvídat selhání s dlouhodobým hubnutí. (7) Na druhou stranu, psychologické rysy společné pro lidi, kteří prožili úspěšný dlouhodobý úbytek hmotnosti patří "... vnitřní motivace, jak zhubnout, sociální podpora, lepší strategie zvládání a schopnost zvládat stres život, self-účinnost, samostatnost za předpokladu, že odpovědnost v životě, a celkově větší psychické síly a stability. " (8)
Hlavním bodem této části je ukázat, že psychologie hraje hlavní roli při určování, zda jsou lidé s dlouhodobou úspěšnou hubnutí. Pokud to není řešena jako součást celkového plánu, může být faktorem, který udělá nebo rozbije svůj úspěch. To však není oblastí nejvíce programy výživy mohou odpovídajícím způsobem řešit a neměl by očekávat, že. Nicméně, lepší programy obecně se pokusí pomoci s motivací, stanovování cílů a podporu. Pokud vidíte ve výše uvedeném seznamu od skupin, které se nepodařilo udržet svou váhu dlouhodobě, pak vězte, které budete potřebovat k řešení těchto problémů prostřednictvím poradenství, podpůrné skupiny, atd. Nečekejte žádné hubnutí program k pokrytí tohoto tématu dostatečně ale podívejte se na programy, které se pokoušejí nabídnout podporu, stanovení cílů a prostředků, které vás udrží na správné cestě.
"Tam je zelenáč narodil každou minutu" Tak proč ne vy vidět tento typ pravdivé informace o realitě dlouhodobé hubnutí častěji? Buďme upřímní, mluví pravdu, není nejlepší způsob, jak prodávat bary, koktejly, knihy, doplňky, a programy. Sakra, jestli nějakým zázrakem všichni, kteří čtou tento článek vlastně po ní, a poslal jej na miliony dalších lidí, kteří skutečně následovalo to, tvůrci z uvedených produktů by mohly být ve finančních potížích rychle. Nicméně, oni také vědí - jak řekl ten muž - "tam je výhonek narodil každou minutu," takže pochybuji, že se bude průběžně v noci obav z účinků, které já, nebo tento článek, bude mít na jejich podnikání.
Takže pojďme shrnout, co se naučil zde: obraz reality trvalé hubnutí a jak se můžete podívat na program hubnutí a sami rozhodnout, jestli je to pro vás na základě toho, co bylo do výše uvedených kategorií:
o trvalé hubnutí není o hledání narychlo dietu, ale aby závazek na změny životního stylu, které zahrnují výživu a cvičení
Jakékoliv o hubnutí program si vyberete musí projít "Můžu jíst tak po zbytek mého života?" test,
o programu hubnutí, které si vyberete by měl v konečném důsledku vás naučí, jak jíst a být samostatně závislé, takže můžete činit informovaná rozhodnutí o dlouhodobé vaše výživě.
o programu hubnutí, které si vyberete neměli nechat závislé na obchodních bary, koktejly, doplňky, nebo pre-vyrobené potraviny, pro Váš dlouhodobý úspěch.
o programu hubnutí, které si vyberete, musí mít účinný výkon komponentu.
o programu hubnutí, které si vyberete by měl pokusit pomoci s motivací, stanovování cílů, a podporovat, ale nemůže být náhradou za psychologické poradenství v případě potřeby.
Závěr Chci využít této závěrečné části přidat nějaké další body a jasnost. Pro začátek, by výše uvedená doporučení není pro každého. Není to určeno pro ty, kteří opravdu mají své výživy volaných v, například konkurenční kulturistů a dalších sportovců, kteří těží z poměrně dramatické změny v jejich výživy, jako jsou 'mimo sezónu' a 'pre-contest' a tak dále.
Tento článek je rovněž nejsou určeny pro osoby se zdravotními problémy, kteří mohou být na zvláštní dietu k léčbě nebo spravovat zvláštní zdravotní stav. Tento článek je určen pro průměrného člověka, který chce vystoupit Yo-Yo stravy kolotoč jednou provždy. Jak to je asi 99% populace, bude zahrnovat milióny lidí.
Lidé by také neměli být vystrašen můj "musíte jíst tak navždy" radu. To neznamená, že budete diety po celý zbytek svého života a nemají nic, ale hladovění na co těšit. Co to znamená, je však budete muset naučit správně jíst i poté, co dosáhnete svého cíle váhu a že způsob stravování by neměl být velký odchod od toho, jak jste jedli ztratit hmotnost v první řadě. Jakmile se dostanete do vaší cílové hmotnosti - a nebo si cílových úrovní tělesného tuku - pojedete na udržovací fáze, která má obvykle více kalorií a výběr potravin, a to i velmi vzácná, jako pizzu, nebo cokoliv jiného.
Údržba diety jsou logické rozšíření stravy, kterou jste použili ke ztrátě hmotnosti, ale oni nejsou založeny na dietu jste postupovali, který dal váhu na prvním místě!
Bez ohledu na to, který program si vyberete, použijte výše 'obraz' přístup, který vás udrží na cestě k dlouhodobé hubnutí. Uvidíme se v tělocvičně!
Odkazy
(1) Truby H, et al. Randomizovaná kontrolovaná studie čtyř komerčních programů hubnutí ve Velké Británii: první poznatky z BBC "dietní pokusy" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. června),
(2) Michael D., et al, Srovnání Atkins, Ornish, Weight Watchers, a zóna pro Diety Hubnutí a srdeční choroby snižování rizika. Randomizované studii. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Srovnání Diety na hubnutí a srdeční choroby snižování rizika-reakce. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Dietní a fyzické aktivity chování mezi dospělými úspěšný v udržování tělesné hmotnosti. Mezinárodní žurnál chování výživu a fyzickou aktivitu 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Udržování hmotnosti a recidivy obezity: kvalitativní studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 srpna, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Výběru potravin a stravovací návyky v průběhu zásahu udržování hmotnosti a 2-y následné-až u obézních men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 prosinec; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psychologické aspekty udržování hmotnosti a obezity v relapsu. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Kdo uspěje v udržení hubnutí? Koncepční posouzení faktorů spojených s údržbou hubnutí a návratu k původní hmotnosti. Obes Rev 2005 únor; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Bude Brink je autor, publicista a odborník na doplnění, fitness, kulturistika a hubnutí průmysl a byl značně zveřejněn. Bude vystudoval Harvard University se zaměřením na přírodní vědy.
Jeho často průlomovou článků lze nalézt v publikacích, jako je Lets Live, svalové Media, MuscleMag International, prodloužení životnosti časopis, svalové n Fitness, cvičení pro muže jediný, a mnoho dalších.
On byl co autor několika studií týkajících se sportovní výživy a zdraví naleznete v přezkoumána akademických časopisech, stejně jako s komentářem zveřejněné v JAMA. Bude dříve cvičil na vysoké úrovni olympijské atlety, kulturisty a fitness a nyní provozuje semináře pro (SWAT).
Je autorem kulturistiky Odhalení, který vás naučí, jak získat solidní svalové hmoty bez drog a tuk Ztráta Odhalení, který odhaluje, jak přesně se dostat štíhlé, roztrhl a zdravé zcela přirozeně.
Další informace naleznete na http://www.bodybuildingrevealed.com a jeho osobních webových stránkách na adrese http://www.brinkzone.com
Článek Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Co můžete očekávat, když Detox Dieta
Všechny detoxikační diety jsou trochu jiné. Některé omezit jídlo až do téměř nic, zatímco jiné umožňují, aby většinou vegetariáni, fazole, ovoce a rýže. Existuje několik věcí, které byste měli očekávat při začátku detoxikační dietu, takže můžete získat plné detox diety výhody.
Vaše tělo je výrazně slouží k přizpůsobení se toxinů a jedů běží přes vaše tělo. Jednou z největších výhod detoxikační dietu, samozřejmě, je to, že zbaví vaše tělo těchto toxinů a jedů. Existují vedlejší účinky po obdržení těchto detox dietu výhody. Pokud jste se zvláště použitý že kouřící šálek kofeinové nápoje v dopoledních hodinách, budete mít potíže kofein odstoupení od smlouvy. I když se může zdát, že když jste se setkali s kofein odstoupit od smlouvy, je to jeden z detox stravy výhody. Jakmile si vaše tělo na absenci kofeinu, měli byste zjistit, že máte více energie.
Zácpa je považován za hlavní příčinu letargie a únava. Jeden z detox stravy přínos, je vyčištění tlustého střeva, která může vyléčit i dlouhodobé zácpě. Měl jsem pokoj kamarád, který byl o omamných bolesti déle než rok kvůli vážnému zranění. Narkotika držela chronicky zácpu. V den, kdy byla nakonec s ní přes narkotika proti bolesti, když procházela detox dietu. Zjistila, že detoxikační dietu výhody včetně zmírnění jejího těla v závislosti na omamných, stejně jako její ulevilo chronické zácpy. Ona nyní pravidelně čistí a detoxikuje ji tlustého střeva, když má potíže s přechodem na toaletě, s zřejmé výhody detoxikační dietu, když se vrací z toalety s potěšením úsměvem na tváři, místo trápení bydlela palců
I s přínosy detoxikační dietu, někteří lidé zpráva cítil trochu slabý asi týden do detox stravy. Většina detoxikační diety snížení spotřeby potravin, které mohou mít vliv. Základním klíčem je vědět, jak k prodloužení účinků potravin, vy jíte. Ti, kdo opravdu boj se sníženým zprávu spotřebu potravin, že rozdělení na 2 obědy jídla pracuje pro ně lepší, než jíst jen navrhl, snídani a oběd. Toto ještě jim dává detoxikační dietu výhody, ale nezavádí další potraviny do scénáře. Většina detoxikační dietu odborníci uvádějí, že pokud nejste přidávat další potraviny do stravy, oddělovat jídlo do menších občerstvení je zcela přijatelné.
Nadměrné spotřeby vody v souvislosti s detoxikační dietu se chystá podpořit váš systém k vyprázdnění, což znamená, že bude navštěvovat odpočívárna mnohem častěji. To je pozitivní detoxikační dietu prospěch. Čím více vody, která spláchne váš systém více toxinů, které se ukončí vaše tělo, když vylučují, a to často vylučovat zvýší produktivitu celého procesu.
Jeden z málo známých výhod detox strava je regenerace jater, které mohou nastat při sledování detox dietu. Ostropestřec mariánský je obvykle doporučována jako součást doplnění detox stravy. Ostropestřec mariánský pomáhá v játrech schopnost regenerovat. Není to lék na onemocnění jater, nicméně to může pomoci v prevenci onemocnění jater, spolu s dalšími změnami svého životního stylu.
Co můžete očekávat, když ne Detox Dieta
Detox diety je určen ke zmírnění potíží spojených s velkým množstvím toxinů, které jsou postaveny v lidském těle. Detox dieta není "lék" na každou nemoc. Zatímco většina lidí zkušenosti velkou úlevu od nepříjemných příznaků každý den, detoxikační diety nevylučuje onemocnění, která jsou již v systému. Například nemůžete zbavit vaše tělo nádorových buněk tím, detox diety. Rakovinné buňky, pro začátek nejsou aktuální toxin. Mohou být způsobena toxiny, ale buňky samy o sobě nejsou něco, co může být Spláchnutej.
Většina lidí kapka několik liber, když detox diety. Existují lidé, kteří pokles významné množství váhy, když detox diety. To je normální, a zatímco některé to může být přispěl k proplachování tukových buněk, hmotnosti vody a snížení kalorií, tam je nějaký trvalý úbytek hmotnosti děje za předpokladu, nemusíte vrátit stravovací návyky, které jsou pravděpodobně pro zvýšení tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud jste byli náchylní k jíst bramborové lupínky a cookies před detox diety a vrátíte se jíst bramborové lupínky a cookies po detoxikační diety, získáte váhu zpět. To se může zdát zřejmé, ale existuje spousta potravin, které lidé věří, obsahují nízkokalorické a nízký obsah tuku, ale ve skutečnosti obsahují pravý opak. Avokádo například obsahuje téměř třikrát větší množství tuku a kalorií jako měřené porce obohaceného bílé rýže. Zatímco detoxikační diety, naučit se rozpoznávat potraviny, které jsou uvedení do vašeho těla a to, co vlastně dělat, jakmile zadejte jícnu.
Detox dieta není lék na vážné citové nebo psychické stavy, jako je klinická deprese. Zatímco mnoho lidí přiznává, že cítí menší "depresivní", během a po detoxikační diety, tam je rozdíl mezi situační deprese a klinické deprese. Klinická deprese vyžaduje léčbu. Detox diety nemůže nahradit léky, které je nezbytné pro fungování na každodenní bázi. Situační deprese mohou být zmírněny prostřednictvím detoxikační diety jen proto, že užíváte kontrolu nad vaše tělo, vaše zdraví, v podstatě vaší situaci. Tyto dvě deprese jsou výrazně odlišné.
Jak se Detox Dieta liší od ostatních plánů Dieta?
Dieta plány jsou velmi levný. Tam jsou grapefruit stravy plány a Atkinsova dieta plánu a zelený čaj dietní plán a národní plány řetězce stravy. Osoba může strávit nespočet hodin a tisíce dolarů "se snaží o" různé dietní plány. Někteří lidé budou pracovat, zatímco ostatní budou nakonec selžou. Proč? Protože ne všechny plány dieta bude pracovat pro každého. Má detoxikační diety práce pro každého? Ano. Proč? Vzhledem k tomu, hubnutí je vedlejší produkt cíle. Cílem je očistit tělo různých toxinů a odpadů, které se nahromadily v průběhu let. Jedná se o proces zbavit těla nemocného chemikálií uvádíme ji na denní bázi a současně eliminuje vybudovat reziduální toxinů. Hubnutí dochází v důsledku mnoha faktorů, ale hubnutí ne v primárním cílem detox dietní plán.
Mějte na paměti, že ne všechny detox stravy plány jsou stejné. Některé detox stravy plány jsou sestavovány odborníky, kteří rozumí schopnost těla se sama očistit od těchto škodlivých chemických látek. Zatímco stravy plány jsou typicky dát dohromady podnikatelský duch, detoxikační dieta plán byl vlastně něco, co pochází od naturopathist, fyzická osoba, která studuje různé tělesné typy a jak se proces věci na své vlastní jedinečné úrovni. Vzhledem k tomu, detoxikační dietu plán byl vyvinut, došlo k pozoruhodné množství "ukrást" detoxikační dietu plány, které se ukázaly až na trhu. To vše jsou plány, které navrhuji, abyste přestal jíst a pít pouze zředěné šťávy po dobu několika dnů (po dvacet čtyři hodin, co se stane nezdravé) a pak omezení příjmu potravy tak dramaticky, že lidé považují za nemožné držet. Pokud se chystáte vyzkoušet některý dietní plán vůbec, by to prostě smysl začít od začátku. Na začátku zdravé hubnutí je zdravé tělo.
Dramatický přínos detoxikační diety je, že lidé, kteří se snažili detoxikovat své tělo pomocí originálního detox dietní plán se ocitl hubnutí jako vítaným překvapením. Detox diety rostla v popularitě díky své dvojí účinek. Detox diety čistí tělo toxinů a jako výsledek, hubnutí dochází. Tam prostě není další dieta plán, který může odpovídat, že bez ohledu na to, co tvrdí.
Žijeme v nepřehledné a chemicky obohacený společnosti. Porovnat naše životní styl, naše potravinářské výrobky, a naše základní potřebu tepla a jídel na životní styl a potravin lidem v odlehlých a přírodních oblastech jako na tichomořských ostrovech. Lidé v přírodních oblastech, jsou zdravější celkově. Jedí přírodní potraviny, které nebyly oživené s chemikáliemi a žijí přírodním životem, které nemají se točí kolem konstantní dýchání znečištěného vzduchu. Jejich těla jsou nejen zdravější, ale oni jsou přirozeně slabší. Oni mají méně zdravotních stesků, jako jsou bolesti hlavy a zubů a žaludeční křeče.
Detox dieta plán vám může pomoci jumpstart vaše tělo ke zdravější stavu bytí. Samozřejmě, že účinná detoxikační diety vyžaduje účinný detox dietní plán. Opravdu by neměl jen prodlévat venku v kyberprostoru doufal, že právo detoxikační dietu plán vyskočí do vašeho prohlížeče. Existuje jen velmi málo plány detoxikační dietu, že bych se odvážil dát své razítko o schválení. Nicméně, jeden zvláště Zjistil jsem, že má výborné hodnocení od nějaké skutečné detox dieters. Nalezení autentické detoxikační dieta plán, který je efektivní, bezpečné, spolehlivé a samozřejmě by neměla být ponechána na štěstí.
Bobby Ryatt, Pokud se vám to líbilo čtení tohoto zboží, pak jděte na mých webových stránkách, kde detox příručka je k dispozici. Budete mít všechny informace na toto téma. Skutečnosti, otevře oči a vystavit nějaké skutečné pravdy. http://www.detoxmanual.com
Článek Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Výhody plánování jídla pro zaneprázdněné maminky jsou četné. V tomto článku se budu zahrnovat několik výhod vy a vaše rodina bude mít s jídlem plánování, včetně toho, jak to uvolní svůj drahocenný čas, takže si můžete dělat, co můžete a dostat ven z kuchyně!
Rychlá a snadná jídla
Do plánování se vaše jídlo v předstihu můžete naplánovat jídla, která jsou rychlá a snadná na přípravu, nebo jídla, které lze snadno hodit dohromady a dát do svého pomalý hrnec. Když je čas připravit si jídlo, nemusíte spěchat kolem kuchyně se snaží zjistit, co budete vařit. Nemusíte na stránku zběsile přes kuchařky se snaží zjistit, co dělat s látkami máte na ruce. Stačí podívat na vaše stravování a dělat to, co jste již rozhodnuto!
Klid dostanete od mít všechno naplánované, je doslova k nezaplacení.
Snadné jídlo nápady
Poté, co jste byli plánování jídla na pár týdnů budete mít skvělý nápad, jehož jídla jsou jednoduché dát dohromady. To bude přínosem pro vás navždy. Budete přesně vědět, která jídla vaše rodina miluje a můžete připravit ve spěchu. Takže se můžete podívat na kalendář pro nadcházející týden, a dát ty prášky na noci víte, bude hektický. Uložte si labužnické recepty na uvolněný večer, když si můžete vychutnat vaření (a jíst!)
Budete mít také velký představu o snadné, oblíbené pohotovosti. Budete vědět, co ingredience byste měli vždy mít po ruce. To vám umožní být připraven na nevyhnutelné přerušení. Víte, že rodinný život vždy přichází s těmi! Někdo praxi běží pozdě, nebo doprava je hrozná, nebo někdo potřebuje jít do ER pro stehy! Než se nadějete, je to pozdě a vaše plány na pečlivě vařené jídlo, jsou pryč. Vaše zkušenosti s plánování jídla vám umožní mít rychlý, oblíbené jídlo na stole v žádném okamžiku.
Zdravá jídla
Jedním z největších přínosů do plánování jídla pro vytížené maminky je máte v plánu pro zdravé potraviny. Nemusíte se starat o tom, jak budete získat zdravé potraviny v okolí všech rychlé občerstvení a polotovary jste spoléhat na teď. Vaše zdravé recepty jsou již naplánovány.
Můžete plánovat recepty s přísadami opravdu chcete použít, a znovu, budete rychle zjistit vaší rodiny oblíbených. Můžete zjistit přesně, která zdravá jídla vaše rodina bude jíst (a které by pravděpodobně není zkuste to znovu!) To vám umožní vytvořit seznam důvěryhodných zdravé, chutné pokrmy, které určitě potěší každého.
Ukládání peněz
Plánování jídla vám ušetří spoustu peněz. S vaší nabídce naplánoval vám umožní vypsat seznam, a když jdete do obchodu s potravinami, se budete držet na seznam. Plus budete rychle zjistit, složky, kterou používáte často a můžete si zakoupit některé věci (jako masa), volně ložené, když jsou na prodej a ukládat je do mrazáku. Jednoduše si můžete odpočinout s vědomím, že si vlastně dostat jeden. To pak zvyšuje chuť plánování ještě více, protože můžete jít do mrazáku, když si sednout a naplánovat menu. Plánu ohledně toho, co máte na ruce.
Další rotace na úsporu peněz, s jídlem plánování má rozhodnout o vaší nabídce poté, co jste se podíval na týdenní oběžníky obchod prodej. Máte v plánu si menu podle toho, co je na prodej, týden - a to může přidat až velké úspory.
Samozřejmě, že se menu plánování, plánujete rychlé, chutné jídlo, které můžete udělat od nuly nebo většinou tak. Nemusíte se spoléhat na drahé polotovary, nebo se běží na fastfoody či nezdravé stravování. Máte již plánované jídlo a přesně vědět, co budete dělat!
Nechat někoho jiného dělat práci!
Plánování jídla je opravdu obrovský přínos pro zaneprázdněné matce. Mnohé maminky si plánování vlastní menu z týdenní nebo měsíční, aby mohli vyzkoušet nové recepty a sloužit rodině oblíbených. Ale nemusíte to dělat vše na vlastní pěst. Existuje několik služeb, které nabízejí týdenní jídlo plánů, kompletní s recepty a nákupní seznamy. Právě jste stáhnout týden menu plán, jít do obchodu, a vše bude nastaveno!
Kristen bylo psaní článků na něco málo přes 4 roky. Přijďte se podívat na její poslední stránky po dobu http://www.ringslingschoice.com/, které pomáhá lidem najít nejlepší kruh vázací prostředky a informace, které hledají při nakupování pro miminko dopravců.
Článek Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess